EFEK KURANG TIDUR

7 Akibat Kurang Tidur

Nah berikut adalah bahaya akibat kurang tidur bagi kesehatan, diantaranya:
1. Untuk anda yang setiap hari beraktifitas dengan berkendara memakai sepedah motor dan mobil, maka anda wajib memiliki jadwal istirahat yang cukup di malam hari. di karenakan jika jam istirahat tidur anda di malam hari kurang, maka anda akan kurang fokus saat menyetir kendara. Ini bisa membahayakan nyawa anda. sebuah penelitian di Amerika mengemukakan, bahwa kualitas tidur yang rendah bisa menyebabkan kecelakan dan ceder saat bekerja.
2. Menurunnya konsentrasi saat berpikir. Jika anda pelajar atau anda pekerja yang menggunakan pikiran untuk bekerja, maka terganggunya konsentrasi saat belajar atau bekerja bisa membuat anda stress.
3. Berakibat buruk bagi kesehatan tubuh anda. Akhirnya tubuh akan rentan terkena berbagai penyakit yang mematikan seperti penyakit jantung, strok, darah tinggi sampai diabetes. Anda tidak mau bukan hal ini sampai terjadi ?
4. Mempengaruhi emosional yaitu sering marah-marah tidak jelas, kelihatan murung dan sering mengalami stress disela aktifitas anda sehari-hari.
5. Berdampak tidak baik bagi kesehatan kulit dan mata. Hal ini mengakibatkan, kulit terlihat pucat dan kusam serta kerutan halus akan nampak pada kulit serta kantung mata yang membengkak.
6. Keenam yaitu sering merasa lupa untuk mengingat barang-barang yang anda letakan sendiri.
7. Akibat kurang tidur yang terakhir adalah obesitas atau kegemukan. Beberapa orang meyebutkan kurang tidur bisa mengurangi berat badan, jelas saja hal ini tidak benar. Karena saat kita terjaga dimalam hari maka hasrat atau nafsu makan kita akan meningkat, sehingga membuat perut kita akan merasa lapar. Kebiasan makan atau sekedar ngemil dimalam hari bisa mengakibatkan kegemukan atau obesitas.

KESALAHAN MEMASAK NASI

Masyarakat Indonesia masih bergantung pada nasi sebagai makanan utamanya. Namun, yang mengejutkan, ternyata tidak semua orang mengetahui cara memasak nasi yang benar. Berikut adalah beberapa kesalahan yang paling sering dilakukan ketika memasak nasi.

1. Memberikan terlalu sedikit atau terlalu banyak air
Ketika memasak nasi, yang Anda harapkan adalah beras yang mengembang sempurna menjadi nasi yang pulen. Namun seringkali kita memberikan air terlalu sedikit sehingga nasi menjadi keras, atau malah menjadi lembek karena airnya terlalu banyak. Jika Anda menggunakan jenis beras baru yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya, masaklah 1/2 cup beras dengan 1/2 cup air. Sedangkan untuk beras merah, masaklah 1/2 cup beras merah dengan 1 1/4 cup air.
2. Memasak beras merah seperti beras putih
Ketika memasak beras merah, tambahkan air 1/4-1/2 cup air lebih banyak untuk setiap cup beras merah dibanding saat Anda memasak beras putih. Jangan gunakan ukuran yang sama dengan beras putih ketika Anda memasak beras merah, karena akan membuat nasi merah Anda akan menjadi keras dan terasa belum matang.

3. Menutup nasi terlalu lama
Jangan biarkan nasi dalam keadaan terus tertutup setelah nasi matang, karena uap panas yang terkurung dalam alat menanak nasi akan tetap berputar di dalam dan membuat proses pemasakan nasi tetap berlangsung meskipun api sudah dimatikan. Hal ini akan membuat nasi menjadi lebih lembek. Sebaiknya setelah nasi matang, biarkan tertutup selama 10 menit, kemudian hilangkan uap panasnya dengan cara meratakannya dengan garpu secara merata agar uap panasnya keluar dan nasi menjadi lebih pulen. Namun jangan terlalu lama mengaduknya.

4. Terlalu sering diaduk
Biasanya, Anda selalu mengaduk-aduk nasi untuk menghindari tingkat kematangan yang tidak merata. Namun, sebenarnya Anda tak perlu mengaduk nasi yang dimasak terlalu sering karena proses pengadukan ini akan mengaktifkan kandungan pati dalam nasi, dan akan membuat nasi menempel satu sama lain dan berair. Proses pengadukan yang terlalu sering juga akan membuat nasi cepat lembek dan hancur, bahkan halus seperti bubur.

5. Menambahkan garam
Nasi sebenarnya mirip dengan pasta. Jika Anda menambahkan garam ke dalam air maka nasi akan menjadi lebih cepat lunak dan hancur, padahal belum matang sempurna.

6. Menggunakan temperatur tinggi
Mulailah memasak sampai beras Anda mendidih, kemudian turunkan perlahan temperaturnya sampai temperatur rendah. Jika Anda memasak nasi dengan temperatur atau api yang terlalu tinggi, airnya akan cepat menguap sementara beras belum matang. Akibatnya, nasi akan cepat gosong. Sebaiknya, masak beras dalam suhu rendah atau api kecil sehingga suhunya akan stabil dan nasi matang sempurna.

MANFAAT BUAH APEL

BUAH apel diakui kaya akan rasa dan manfaat. Jika rutin makan satu buah apel setiap hari, Anda dapat mengontrol kadar insulin yang meringankan risiko diabetes.
Dilansir Zeenews, apel kaya serat larut yang dapat meringankan gangguan pencernaan dan mengontrol kadar insulin.
Serat larut di dalam buah itu dapat mengikat mengikat lemak dalam usus, selanjutnya menurunkan kadar kolesterol yang membuat Anda sehat.
Orang yang makan apel secara teratur cenderung menurunkan risiko diabetes tipe dua, dibandingkan mereka yang tidak makan apel.
Buah ini juga dikemas dengan vitamin B kompleks, seperti riboflavin, thiamin, dan vitamin B6 yang membantu dalam menjaga sel-sel darah merah dan sistem saraf. Juga fitonutrien yang terkandung di dalamnya dapat melindungi tubuh dari efek berbahaya dari radikal bebas.
Jika sudah tahu manfaatnya, apakah Anda masih mau meninggalkan kebiasaan lupa makan buah, atau bahkan mengonsumsi apel dalam sehari? Jelas-jelas ini sangat merugikan lho.

EMPAT CARA KECILKAN PORI-PORI KULIT

MEMILIKI pori-pori kulit yang kecil adalah keinginan bagi setiap wanita. Ya, pori-pori yang membesar umumnya terjadi karena tersumbat.
Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memperkecil pori-pori. Bagaimana caranya? Simak ulasannya seperti dilansir dari Boldsky.
Eksfoliasi
Anda memerlukan eksfoliasi kulit setiap dua minggu sekali. Ini membantu untuk menghilangkan sel-sel kulit mati dan kotoran di wajah. Pastikan untuk tidak melakukan scrub pada wajah secara kasar atau hal tersebut dapat menyebabkan iritasi.
Steamer
Pastikan untuk melakukan steam pada wajah setiap satu minggu sekali. Hasil penelitian membuktikan bahwa dengan menguapkan wajah dapat membantu membuka pori-pori dan menghilangkan kotoran serta minyak di wajah. Gunakan steamer atau taruh wajah Anda diatas wadah yang berisi air hangat. Jika sudah, keringkan.
Facial
Waktu paling tepat untuk melakukan facial wajah adalah setelah proses penguapan dan pori-pori membuka.


Lidah buaya
Melembabkan sekaligus mengurangi ukuran pori-pori kulit wajah juga dapat dilakukan dengan bahan alami berupa lidah buaya. Aplikasikan gel lidah buaya dan diamkan hingga mengering. Kemudian, bilas wajah Anda dengan air dingin.

GIGI PUTIH BERSINAR

MEMILIKI gigi yang putih adalah keinginan bagi setiap wanita. Bahkan, tidak jarang banyak wanita yang melakukan segala cara hingga yang mahal sekalipun untuk memutihkan gigi.
Namun, Anda tidak perlu melakukan sejumlah cara hingga merogoh kocek yang besar. Kini, ada cara mudah untuk melakukannya dengan bahan alami. Beriku ulasan selengkapnya, seperti dilansir dari Boldsky.
Minyak kelapa
Minyak kelapa adalah salah satu bahan alami yang dapat diaplikasikan untuk memutihkan gigi. Caranya, bersihkan gigi Anda menggunakan sikat gigi yang sudah diolesi minyak kelapa. Setelah disikat selama 2 menit, bilas mulut dengan air garam.
Baking soda
Campuran baking soda dan minyak peppermint dapat digunakan untuk membuat gigi lebih putih. Sikat gigi Anda dengan campuran kedua bahan tersebut. Lakukan selama dua kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Garam
Campurkan garam laut dan madu, kemudian aduk rata. Lalu, aplikasikan menggunakan sikat gigi untuk membersihkan gigi Anda.

TRIK TIDAK MENGANTUK SAAT BELAJAR

** tips tidak mengantuk saat belajar **
Pernakah anda diserang penyakit ngantuk saat belajar? Atau mungkin kebiasaan mengantuk saat sudah berada di depan meja belajar.
Sebenarnya rasa ngantuk paling sering mengganggu saat belajar di malam hari. Apalagi jika sudah dikejar tugas. Belum lagi besoknya sudah harus ujian. Di siang hari rasa kantuk datang biasanya saat belajar di ruang kelas. Apalagi kalau cara mengajar guru atau dosennya membosankan.
Jangan berkecil hati. Berikut tips menghilangkan serangan kantuk saat belajar:
1. Duduk tegak. Perhatikan posisi duduk kamu. Usahakan selalu tegak. Alasannya agar peredaran darah lancar hingga ke otak. Saat posisi duduk tegak, pembulu darah utama medula oblongata bisa terbuka lebar seperti selang yang bulat. Jangan duduk terlalu menyandar atau menunduk. Posisi ini membuat saluran pembuluh darah ‘terpencet’ sehingga peredaran darah terhambat.
2. Cuci atau membasuh wajah. Cara ini adalah warisan nenek moyang. Dan memang sangat manjur. Silahkan dicoba.
3. Lakukan aktivitas aneh. Seperti menulis nama Anda menggunakan tangan kiri (kalau biasa memakai tangan kanan) atau membaca secara terbalik. , dan sebagainya yang akan membuat otak Anda aktif kembali.
4. Lonjak-lonjak 50 kali, teknik ini efektif sekali untuk meningkatkan kembali kecepatan jantung Anda dalam memompa darah sehingga oksigen bisa masuk ke otak secara penuh.
5. Minum seteguk air. Kesegaran air melalu kerongkongan Anda akan menimbulkan sensasi segar luar biasa sehingga ngantuk pun akan hilang seketika.
6.Bangkitkan semangat dengan menghayati tujuan belajar. Yakinkan diri anda bahwa saat ini belajar lebih penting dari tidur.
7.Ditemani makan ringan. Siapkan makanan ringan untuk mengalihkan perhatian dari rasa kantuk. Jangan sampai perhatian belajar juga dialihkan.
 8. Putar musik kesukaan kamu. Ini cara membuat seru suasana hati untuk belajar.
9. Belajar sambil Online. Online di internet sangat bermanfaat jika digunakan untuk tujuan positif. Salah satunya saat belajar. Anda bisa belajar sambil membuka status Facebook, Twitter dan sejenisnya. Dengan banyak itung-itung bisa diajak diskusi tentang pelajaran yang dibahas.
7.Membuat trik sendiri / Menyisipkan trik untuk memudahkan anda dalam belajar.
Apapun model tipsnya, intinya pada diri masing-masing. Good Luck…

KESEHATAN GIGI DAN MULUT

Bagian  gigi yang tampak terlihat di rongga mulut dinamakan mahkota gigi, sementara bagian bawah atau akar gigi tertanam dengan kuat di gusi dan jaringan tulang pendukungnya. Ibarat pohon, fungsi gusi dan jaringan tulang pendukung adalah sebagai akar dari pohon yang berfungsi untuk menjaga agar posisi gigi tetap terjaga di rahang dan dapat melaksanakan fungsi kunyahnya dengan sebaik-baiknya.
Gangguan gusi disebabkan oleh plak, yaitu kumpulan bakteri dan sisa-sisa makanan yang melekat erat di rongga mulut. Penyebabnya adalah karena bakteri pada plak gigi mengiritasi gusi, sehingga gusi bengkak atau meradang (gingivitis), bahkan bisa ke tahap yang lebih serius yaitu terjadi peradangan  pada jaringan penyangga gigi (periodontitis), serta menyerang jaringan gusi dan tulang sekitar gigi, hingga menyebabkan gigi keropos, pendarahan, dan infeksi gigi.
Maka waspadalah ketika gusi memerah (meradang), berdarah, bengkak, mengeluarkan bau tak sedap, dan gigi mulai goyang, karena itulah gejala-gejala bahwa gusi sedang bermasalah. Menjaga kesehatan gusi sama pentingnya dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut secara keseluruhan.

Awali Hidup Sehat dengan Complete Gum Care
Pepsodent Complete Gum Care memberikan perawatan terbaik dan menyeluruh untuk kesehatan mulut keluarga Anda dan mencegah gusi berdarah. Formulasinya terdiri dari :

• Zinc Citrate - sebagai bahan anti-plak yang mencegah terjadinya penumpukan plak, penyebab utama berbagai masalah gigi dan gusi.
• Fluoride - untuk mencegah gigi berlubang dan melindungi email gigi.

WASPADA DIABETES

Untuk mendeteksi suatu penyakit, tak cukup mengacu pada gejala yang muncul saja. Sebagai contoh penyakit diabetes, misalnya. Salah satu cara mendeteksinya adalah dengan melakukan uji kadar gula darah secara teratur.

diabetes merupakan penyakit kronis dan bersifat seumur hidup. Saat ini, tidak ada obat yang benar-benar menyembuhkan penyakit tersebut. Sebagai langkah antisipasi, dalam hal ini, memantau kondisi gula darah menjadi penting dilakukan. 

Pada umumnya, tes ini baik dilakukan setidaknya tiap tiga tahun sekali. Namun, bila Anda mengalami gejala-gejala umum seperti cepat lapar, sering merasa haus, dan sering buang air kecil, sebaiknya konsultasikan pada dokter untuk segera menjalani tes untuk memastikan diabetes.

Biasanya Anda akan disarankan berpuasa selama 8 jam sebelum melakukan tes. Sebagai gambaran, seseorang dikatakan pra-diabetesbila kadar gula darah berkisar ada dalam rentang 100 mg/dl hingga 125 mg/dl. Namun, bila hasil tes melebihi 126 mg/dl, kemungkinan seseorang positif menderita diabetes.

Alternatif Uji Kadar Gula Darah

Selain memeriksa di rumah sakit atau laboratorium, cara deteksidiabetes sudah mulai berinovasi. Sebagai alternatif, saat ini Anda sudah bisa memeriksakan sendiri riwayat kadar gula darah Anda, misalnya menggunakan alat uji mandiri milik One Touch Ultra 2.

Alat ini dapat memberikan informasi akurat kadar gula darah Anda. Bentuknya yang praktis sehingga bisa disimpan ke saku kecil atau dibawa saat Anda beraktivitas.

Cek gula darah mandiri baik dilakukan bagi Anda yang belum maupun sudah memiliki diabetes. Hasil pengecekan yang tersaji di layar dalam kurun waktu 5 detik saja bisa membantu memantau kadar gula darah sewaktu-waktu.

Bagi penderita diabetes, uji gula darah mandiri menunjukkan kepada Anda dan dokter Anda perkembangan hasil dari perawatan insulin yang telah dijalani dari hari ke hari. Selain itu, cek gula darah mandiri membantu memberikan informasi pengaruh jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi terhadap kadar gula darah.

Sederhananya, pengujian mandiri hanya membutuhkan sedikit sampel darah yang diletakkan pada blood strip. Saat pengujian, masukkan blood strip kemudian taruh jarum penusuk (Ultrasoft Lancet) ke perangkat. Setelah itu, gunakan Blood Sampler untuk mengambil darah dari jari Anda.

Lewat teknologi FastDraw, Anda hanya perlu menunggu proses pengukuran kadar gula darah selama 5 detik saja. Pastikan Anda membersihkan ujung jari yang akan ditusuk dengan kapas beralkohol agar tidak infeksi dan tetap steril.

Hasil uji kadar gula darah secara teratur bisa membantu Anda bisa lebih waspada terhadap risiko diabetes. Selanjutnya, sambil mengontrol gula darah, mulailah gaya hidup sehat dengan berolahraga, merawat diri dan mengatur pola makan. 

JARI TANGAN SERING TERASA DINGIN. APA SEBABANYA?

Ketika Anda berada di luar pada hari yang dingin, kemungkinan Anda akan merasakan jari-jari Anda ikut menjadi dingin. Ini hal yang normal.

"Jari Anda menjadi lebih dingin dari bagian tubuh yang lain, karena tubuh mengirimkan lebih banyak darah dan panas ke organ-organ vital tubuh seperti jantung, otak, dan paru-paru,"  kata David A. Friedman, MD, seorang ahli jantung di North Shore-LIJ Health System di Great Neck, New York.

Namun, jika jari-jari Anda selalu dingin bahkan di tempat yang hangat sekalipun, mungkin itu adalah tanda gangguan kesehatan yang lebih serius. Berikut adalah beberapa penyebab mengapa jari-jemari Anda selalu dingin.

1. Raynaud

"Raynaud adalah kondisi saat ujung pembuluh darah mengecil di jari dan kadang di telinga dan hidung sebagai respon terhadap cuaca dingin atau stres," jelas Orrin Troum, MD, seorang reumatologi di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica.

Raynaud menyebabkan jari memutih lalu membiru, karena sedikit atau tidak ada darah yang mengalir ke arah jari.  Seringkali, jari-jemari menjadi dingin dan mati rasa karenanya.

Kabar baiknya, Raynaud seringkali tidak berbahaya. Gunakan sarung tangan saat cuaca dingin dan hindari tekanan emosional yang berlebih untuk mencegahnya.

2. Penyakit autoimun

Kadang-kadang, Raynaud bisa dipicu oleh penyakit autoimun seperti lupus, gangguan di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan sendiri, skleroderma atau penyakit yang menyebabkan pengerasan dan jaringan parut pada kulit dan jaringan ikat, rheumatoid arthritis, dan gangguan autoimun lainnya. 

Raynaud yang disebabkan oleh penyakit autoimun dikenal sebagai Raynaud sekunder. Jika pemicu asli sudah bisa ditangani, gejala  Raynaud akan hilang dengan sendirinya.

3. Hipotiroid

Jari-jari menjadi dingin adalah hal yang tidak biasa pada kondisi hipotiroid, tapi bukan berarti tidak ada. "Pada dasarnya tiroid adalah termostat bagi tubuh," kata Ali Ajam, MD, seorang reumatologis di Ohio State University Wexner Medical Center.

"Ketika tiroid kurang aktif, sebagian besar fungsi tubuh melambat dan timbullah gejala seperti kelelahan, sembelit, berat badan bermasalah dan kedinginan, termasuk di bagian jari," katanya. Umumnya, penderita masalah tiroid adalah wanita dan orang  di atas usia 50 tahun.

4. Masalah sirkulasi darah

Mungkin, ini yang paling banyak orang sangka terjadi ketika jari-jemari terasa dingin. Memang benar, sirkulasi darah yang buruk bisa menyebabkan jari menjadi dingin.

"Sirkulasi darah yang buruk terjadi ketika aliran darah yang kaya nutrisi dan oksigen terhalang beredar ke seluruh tubuh. Penyebabnya bisa karena  kemampuan jantung dalam memompa darah berkurang (seperti dalam kondisi gagal jantung), penghalang fisik seperti penyumbatan Kolesterol dalam jumlah besar di arteri atau kapiler kecil, atau penyebab lainnya, "kata Friedman.

Ketika jantung tidak bisa mendapatkan cukup darah ke seluruh tubuh, Anda akan merasakan dingin di tangan dan kaki,  mati rasa atau kesemutan.

5. Anemia

Anemia terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah atau jumlah hemoglobin dalam darah Anda rendah. "Walhasil, suplai oksigen ke tubuh menurun  dan ini dapat menyebabkan tangan menjadi dingin," kata Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS, spesialis penyakit dalam di NYU Langone Medical Center di New York City.

Beberapa kemungkinan penyebab anemia adalah Anda tidak cukup mengasup zat besi, kehilangan darah (karena periode menstruasi yang berat, ulkus, perdarahan gastrointestinal), beberapa jenis kanker, dan gangguan pencernaan (seperti Celiac atau penyakit Crohn).

Selain tangan dingin, anemia juga dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, pusing, sesak napas, dan kulit pucat. Dalam kebanyakan kasus, anemia  dan gejalanya dapat diobati dengan suplemen zat besi.

6. Defisiensi Vitamin B12

Vitamin B12, yang dapat ditemukan dalam daging, unggas, telur, susu, dan produk susu lainnya, sangat penting dalam pembentukan sel darah merah. "Kekurangan vitamin ini  dapat menyebabkan penurunan produksi sel darah merah," kata Okeke-Igbokwe.

Kekurangan vitamin B12,  umum terjadi pada orang-orang vegan. Orang yang berusia di atas 50 tahun juga bisa mengalami penurunan kemampuan dalam menyerap vitamin dari makanan. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang dengan gangguan pencernaan seperti Crohn atau penyakit Celiac.

Tes darah sederhana dapat mendeteksi apakah kekurangan vitamin B12 yang harus disalahkan untuk jari-jari Anda yang menjadi dingin. Jika ya, biasanya suplemen dapat membantu  dan gejala akan berkurang  dalam beberapa minggu sampai satu bulan, kata Arielle Levitan, MD, seorang dokter penyakit dalam dan penulis buku The Vitamin Solution.

7. Tekanan darah rendah

"Hipotensi atau tekanan darah rendah, dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk dehidrasi, kehilangan darah, obat-obatan tertentu, dan gangguan endokrin," kata Okeke-Igbokwe.

Ketika tekanan darah Anda rendah, pembuluh darah akan menggeser peredaran darah dan mengarahkannya ke arah organ-organ vital. Inilah yang menyebabkan jari Anda terasa dingin.

Jika Anda memiliki gejala hipotensi, seperti pusing, pandangan kabur, kelelahan, mual, lesu dan tidak bisa fokus, segera periksakan diri ke dokter.

8. Stres dan cemas

Anda sudah tahu stres dapat memberi efek buruk pada berbagai bagian tubuh, tidak terkecuali jari-jari Anda. Ketika Anda mengalami stres kronis atau kecemasan, tubuh Anda masuk ke mode "melawan atau lari".

Adrenalin meningkat dan salah satu hasilnya adalah pembuluh darah ke bagian tubuh yang "kurang penting" mengerut, kata Friedman. Atasi stres Anda dan jari Anda akan menghangat kembali.

9. Obat-obatan

"Ada banyak obat yang dapat menyempitkan pembuluh darah, khususnya di bagian arteri. Ketika Anda mengonsumsi obat-obatan tersebut, timbullah Raynaud," kata Friedman.

Beberapa contoh obat yang bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah adalah beta-blocker (diresepkan untuk mengatur tekanan darah), beberapa obat kanker, obat migrain, dan dekongestan.

Bicaralah dengan dokter atau apoteker untuk mengetahui apakah salah satu obat yang Anda konsumsi bisa menyebabkan jari-jari menjadi dingin.

10. Merokok

"Nikotin pada rokok dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut dan mengakibatkan penumpukan plak di arteri. Hasilnya,  aliran darah ke berbagai anggota tubuh menjadi berkurang," kata Friedman. Satu-satunya solusi untuk hal ini adalah berhenti merokok.

FAKTA SEPUTAR GULA

Gula, dalam jumlah banyak, adalah ancaman bagi kesehatan. Selama bertahun-tahun para ahli telah mengingatkan bahaya konsumsi gula berlebihan karena bisa memicu berbagai penyakit. Perkaya pengetahuan Anda mengenai gula dengan mengetahui fakta-fakta berikut.

1. Sebagian gula lebih baik
Secara alami gula bisa kita temukan pada berbagai bahan makanan, seperti buah, sayuran, atau produk susu. Bahan makanan ini lebih baik karena juga mengandung serat, protein, dan juga kalsium, termasuk vitamin dan mineral.

Sementara itu ada juga gula yang ditambahkan dalam makanan, mulai dari gula pasir, sirup, sampai madu. Gula jenis ini tidak memiliki kandungan gizi. Meski madu atau sirup maple juga mengandung antioksidan dan mineral, tetapi kandungan kalorinya cukup tinggi.

2. Batasannya
Menurut American Heart Association, batasan asupan gula perhari untuk wanita adalah tak lebih dari 100 kalori (sekitar 6 sendok teh). Tetapi pada kenyataannya kebanyakan orang mengonsumsi gula sampai 18 sendok teh setiap hari. Asupan gula tersebut biasanya berasal dari minuman manis dan juga makanan kemasan. 

3. Bacalah label makanan
Banyak makanan kemasan yang mengandung gula alami dan juga gula tambahan. Jenis gula tambahan yang sering dipakai antara lain gula merah, sirup jagung, maltose, fruktosa, dan lain sebagainya. Ada cara sederhana untuk menghitung jumlah gula. Ingatlah bahwa 1 sendok teh setara dengan 4 gram gula tambahan. 

4. Alami tidak berarti bebas
Sayur dan buah-buahan memang mengandung gula alami, tetapi bukan berarti kita bisa bebas mengonsumsinya. Misalnya saja jus buah atau smoothie sayuran. Dalam satu botol jus sayuran berukuran 15 ons bisa mengandung 53 gram gula. Ingatlah batasan aman konsumsi gula. 

CARA AGAR ANAK LEBIH TERBUKA DENGAN ORANG TUA

Maraknya berita mengenai kekerasan pada anak tentu membuat orangtua khawatir. Salah satu kunci mencegah terjadinya kekerasan pada anak adalah adanya komunikasi yang baik antara orangtua dan anak. 

Diharapkan anak bisa menceritakan segala hal yang ia alami di sekolah, tempat bermain, atau bahkan di rumah sendiri jika terjalin komunikasi yang baik dengan orangtuanya. 

Psikolog Vera Itabiliana Hadiwidjojo mengatakan, untuk membuat anak lebih terbuka memang perlu waktu yang tak sebentar.  Hal itu bisa dimulai dengan meluangkan waktu bersama anak setiap hari.

"Luangkan waktu berdua saja dengan anak. Atur waktu 10-15 menit menghabiskan waktu dengan santai. Lakukan aktivitas menyenangkan, tidak melulu tanya pelajaran, tanya nilai," kata Vera di Jakarta beberapa waktu lalu. 

Buatlah anak nyaman berkomunikasi sehingga mau menceritakan apa saja dengan orangtua. Biasanya, anak yang tidak mau terbuka dengan orangtua karena takut dimarahi atau disalahkan. 

Vera mengatakan, jadilah pendengar yang baik ketika anak bercerita tanpa memarahi maupun memojokkannya. Hindari gaya interogasi, seperti sering menanyakan hal yang sama setiap hari. 

Orangtua bisa bercerita terlebih dahulu untuk memancing anak bercerita tanpa harus ditanya. Membiasakan anak untuk bercerita juga dapat mencegah terjadinya kekerasan, termasuk kekerasan seksual. 

"Diharapkan anak bisa segera lapor kalau ada apa-apa. Misalnya, anak sudah tidak nyaman dengan sopir antar jemputnya. Jadi dari awal bisa diambil tindakan oleh orangtua," papar Vera.

MENGAPA KITA TIDUR TAK BERMIMPI

Tidur dan bermimpi sering kita anggap sebagai hal yang normal. Tidur yang diikuti mimpi juga menandakan kita memiliki tidur yang nyenyak. Tetapi sebenarnya mimpi memiliki pengaruh yang besar pada kesehatan.

Ketika kita tertidur, sebenarnya kita melakukan berbagai pekerjaan seperti saat kita terbangun. Ini karena otak kita sangat sibuk mengumpulkan informasi dan memprosesnya. 

Menurut Robert Stickgold, peneliti tidur dari Harvard Medical School, tidur bukan cuma berguna untuk mengatur informasi di otak tapi juga memastikan tubuh berfungsi optimal.

Penelitian mengungkap bahwa saat tidur memori kita akan dikumpulkan sehingga proses belajar lebih lancar, merangsang sistem imun sehingga penyakit bisa dilawan, dan mengatur emosi. 

"Kita bisa bertahan lebih lama tanpa makan dibandingkan tanpa tidur," katanya.

Apa yang terjadi saat kita tidur?  Robert Lawrence Kuhn, penulis dan pembawa acara Closer to Truth, mengatakan ada dua hal tahap utama tidur, yakni REM (rapid eye movement) dan non-REM.

Tidur REM terjadi saat kita mengalami mimpi, sementara tidur non-REM terjadi ketika aktivitas otak hanya sedikit dan tidak bermimpi (atau bisa disebut saat kita tidur).

Meski dari sudut pandang mistis banyak orang meyakini mimpi memiliki arti khusus bagi kita, tetapi para peneliti menyebutkan bahwa mimpi membantu manusia lebih kreatif dalam menghadapi masalah-masalahnya.

"Mimpi adalah hal yang kreatif. Mimpi akan mengambil elemen dasar, menggabungkannya dengan cara tidak biasa, dan menghasilkan perbedaan radikal, berbeda dengan dunia nyata," kata Patrick McNamara, neuroscientist dari Boston University.

Para ahli percaya, mimpi adalah mekanisme alami yang membantu kita bereksperimen dengan realitas alternatif secara aman. Mimpi juga membantu kita beradaptasi dengan baik.

"Kita bisa menjadi dokter atau perawat, menjadi koboi, dan melakukan berbagai permainan, dengan cara yang tidak pernah kita alami sebelumnya," kata Nicholas Humphrey, psikolog.

Dalam teater mimpi, kita bisa terbang, berkelahi, atau berhubungan seks, dalam situasi yang berbeda, dengan orang baru, atau dengan teman, yang tak pernah kita terpikir sebelumnya.

MENJAGA KESEHATAN

Inilah 10 Hal yang Bisa Pengaruhi Metabolisme Tubuh 

Metabolisme sering dihubungkan dengan berat badan karena ia memengaruhi seberapa besar energi yang dibutuhkan oleh badan sepanjang waktu. Bila jumlah energi dari makanan yang masuk ke tubuh lebih besar dari kebutuhan, maka kelebihan tersebut akan jadi lemak.

Banyak orang terlalu cepat menyalahkan metabolisme sebagai penyebab gemuk, padahal nyatanya  pilihan makanan yang lebih sehat dan olahraga adalah cara yang tepat untuk menjaga berat badan.

1. Massa otot
Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi dengan baik bila dibandingkan dengan hanya lemak saja. Oleh karena itu semakin banyak jumlah otot yang dimiliki oleh tubuh maka semakin besar pula energi yang dibutuhkan sehari-hari.

Meski hampir sebagian besar bentuk olahraga dapat membantu pembentukkan otot, latihan ketahanan dan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau squats lebih bagus.

2. Usia
Seiring perjalanan usia ketika seseorang bertambah tua, jumlah energi yang dibakar oleh tubuh atau basal metabolic rate (BMR) memang akan semakin berkurang. Hal ini terjadi karena sebagian besar massa otot menghilang dan juga ada perubahan pada hormon serta neurologis.

Hal kebalikannya terjadi pada bayi atau anak-anak yang memasuki masa pertumbuhan pesat. Saat itu BMR mereka juga alami peningkatan.

3. Luas permukaan tubuh
Orang-orang dengan tubuh besar cenderung memiliki BMR tinggi karena mereka memiliki organ dalam yang lebih besar dan jumlah cairan tubuh yang lebih banyak untuk dijaga aktif.

Orang bertubuh tinggi juga cenderung memiliki permukaan kulit yang besar sehingga butuh banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh yang konstans.

4. Jenis kelamin
Untuk masalah jenis kelamin karena sebagian besar pria memiliki rangka untuk tubuh yang lebih besar maka kebutuhan energinya juga besar.

Komposisi tubuh seperti tulang, lemak, dan otot antara pria dan wanita juga berbeda dengan pria secara alamiah memiliki lebih banyak otot sehingga menyebabkan konsumsi energi yang berbeda. Wanita di lain sisi memiliki lebih banyak lemak yang disebut ahli mungkin ada agar optimal melahirkan anak.

5. Genetik
Beberapa orang memang dilahirkan dengan genetik yang membuat kebutuhan energi atau metabolismenya tinggi. Hal tersebut normal-normal saja tapi terkadang ada juga beberapa penyakit genetik yang bisa memengaruhi metabolisme.

Meski Human Genome Project pada 2003 telah mengidentifikasi banyak genetik, sampai saat ini peneliti masih belum mengetahui jelas bagaimana gangguan metabolisme berhubungan dengan penyimpangan genetik.

YOGURT BAHAN ALAMI PERAWATAN WAJAH

YOGURT tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tetapi, Yogurt juga bermanfaat untuk merawat kecantikan secara alami.

Cantik dengan bahan natural adalah cara terbaik untuk menjaga penampilan. Ya, hasil yang diberikan oleh perawatan rutin tersebut, memberika dampak baik bagi tubuh.

Sebagaimana dilansir Shefinds, Jumat (12/11/2015), berikut manfaat yogurt yang berguna untuk kecantikan.

Sebagai conditioner

Yogurt dapat membantu untuk mengkilaukan dan melembutkan rambut secara natural. Penelitian menyatakan yogurt juga berguna untuk mengurangi kerontokan pada rambut.

Pemutih gigi

Oleskan yogurt secara rutin pada gigi setiap harinya. Beberapa minggu kemudian, Anda akan mendapatkan gigi putih alami.

Scrub

Yogurt juga bisa dijadikan scrub. Caranya, Anda hanya cukup mencampurkan yogurt dengan oats atau gula, lalu scrub kan ke kulit Anda.